পজিটিভ সাইকোলজি এন্ড মেন্টাল হেলথ
By: নাফিজ ফুয়াদ
পজেটিভ সাইকোলজি অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ বইটি নাফিজ ফুয়াদের মন, মানসিক ও কাউন্সেলিং বিষয়ক বই। এই বইয়ে মনোজগতের আদ্যোপান্ত এবং মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে বিস্তারিত তুলে ধরা হয়েছে। বইটি ২০২১ সালে প্রথম প্রকাশিত হয়। বইটি প্রকাশ করেছে শব্দশৈলী প্রকাশনী।
আমাদের জ্বর, সর্দির মতাে কিছু সাধারণ শারীরিক অস্বস্তিতেও ফার্মেসি কিংবা ডাক্তারের চেম্বারে উদভ্রান্তের মতাে ছুটে যাই একটু ভালাে বােধ করার জন্য। কিন্তু এই সুন্দর শরীরটার ভেতরে বসবাস করে একটা পুরাে রাজ্য। যে রাজ্যে সুয়ােরানী থাকে, দুয়ােরানী থাকে। বিশাল প্রাসাদে প্রহরীর মতাে থাকে অসংখ্য স্মৃতি। এই স্মৃতি আমাদের বাঁচিয়ে রাখে, আমাদেরকে ‘আমি’ হিসেবে তৈরি করে। মনের মাঝে পুষে রাখা এই বিশাল সম্রাজ্যে যখন দুঃখের কালাে
পজিটিভ সাইকোলজি এন্ড মেন্টাল হেলথ বইয়ের কিছু অংশ
আপনি কি ইদানীং খুব বিষণ্ণ থাকেন? দিন-দুনিয়ার তিন দুনিয়া কিছুই ভালো লাগে না? তাহলে আসুন একটু যাচাই করে নেই পার্সোনালিটি টেস্ট অনুযায়ী আপনি ঠিক কতটা বিষণ্ণ এবং এ সমস্যা উত্তরণে আপনার কী কী করা উচিত?
এই টেস্টের নাম পিএইচকিউ-৯। এই টেস্টের মাধ্যমে আপনি নিজের সামসাময়িক মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক কী অবস্থায় আছে তা আঁচ করতে পারবেন। আপনাকে যেটা করতে হবে সেটা হলো, প্রতিা প্রশ্নের যেকোনো একটি উত্তর নির্বাচন করবেন এবং নিজেকে মার্কস দিবেন। প্রতি ‘একদমই নয়’-এর জন্য ০ (শূন্য), ‘মাঝে মাঝে’-এর জন্য ১, ‘অধিকাংশ সময়’-এর জন্য ২ এবং ‘প্রায় প্রতিদিন’-এর জন্য ৩ মার্ক্স দিবেন। তো চলুন শুরু করা যাক।
গত দুই সপ্তাহ ধরে-
১) যেকোনো কিছুর প্রতি আপনার আগ্রহ কমে যাচ্ছে
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
২) খুব ধীরে কথা বলছেন যা অন্যের বুঝতে সমস্যা হচ্ছে
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
৩) খুব দ্রুত কথা বলছেন, অস্থির এবং ছটফট করছেন
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
৪) দুর্বল, বিষণ্ণ বোধ হচ্ছে
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
৫) ঘুম কম হচ্ছে কিংবা অতিরিক্ত ঘুম হচ্ছে (সহজভাবে বললে ঘুমে অনিয়ম হচ্ছে
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
৬) শারীরিকভাবে ক্লান্ত মনে হচ্ছে
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
৭) খুব কম খাওয়া হচ্ছে বা বেশি খাওয়া হচ্ছে (খাদ্যে অনিয়ম)
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
৮) নিজেকে বোঝা মনে হচ্ছে। মনে হচ্ছে আপনি সবাইকে হতাশ করে চলছেন
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
৯) মনোযোগ দিতে অসুবিধা হচ্ছে (কাজে, পড়ালেখায় বা যেকোনো
কিছুতে)
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
১০) মনে হচ্ছে মরেই যাই, বেঁচে থেকে লাভ কী বল? অথবা নিজেকে কষ্ট দিচ্ছেন ইচ্ছে করে
ক) একদমই নয় খ) মাঝে মাঝে গ) অধিকাংশ সময় ঘ) প্রায় প্রতিদিন
এখানে মোট মার্কস হচ্ছে ৩০। মার্কস দেওয়া হলে একটু মিলিয়ে নেওয়া যাক। মোট মার্কস ০-৪ এর মধ্যে হলে আপনি বিন্দাস আছেন, কোনো ডিপ্রেশন নেই। মোট মার্কস ৫-৯ এর মধ্যে হলে আপনি প্রায় বিষণ্ণ একজন মানুষ। তবে চিন্তার কিছু নেই। অতটুকু বিষণ্ণতা না থাকলে মানুষ হয়ে কি লাভ? মোট মার্কস ১০-১৪ হলে আপনি একজন স্বাভাবিক বিষণ্ণ মানুষ। পৃথিবীর ৪৫ শতাংশ মানুষের স্কোর এমন হয়। মোট মার্কস ১৫-১৯ হলে আপনি অনেক সময় বিষণ্ণ থাকা একজন মানুষ। ঠিক আছে, সমস্যা নেই। আপনি তো মরণব্যাধি রোগে আক্রান্ত নন। এই সমস্যার সমাধান আছে।
পজিটিভ সাইকোলজি এন্ড মেন্টাল হেলথ PDF বইয়ের রিভিউ
মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে অনেক স্টিগমা বিরাজমান। এসকল স্টিগমার কারণেই মানুষ তার মানসিক অবস্থার কথা বলতে খুব একটা ভরসা পায়না। এই স্টিগমাগুলো ভেঙে ফেলতে পারলে খুব ভালো হয়। ধীরে ধীরে চেষ্টা করলে এই দিকে এগোনো সম্ভব। ‘পজিটিভ সাইকোলজি অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ’ বইটি সেই যাত্রার এক প্রয়াস।
বইটিতে রয়েছে বিষন্নতা, ইনসমনিয়া, বাই পোলার ডিসঅর্ডার, প্যানিক এটাক, অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার, বডারলাইন পারসোনালিটি ডিসঅর্ডার, সিজোফ্রেনিয়া, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সহ বিভিন্ন মানসিক রোগ, সেসকল রোগের লক্ষন এবং এর চিকিৎসা ও থেরাপি সম্পর্কে অনেক কথা। সাইকোলজি নিয়ে আগ্রহী? বইটি পড়ে জানা যাবে হিউম্যান সাইকোলজি নিয়েও অনেক কিছু। রয়েছে পজিটিভ মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ।
পজিটিভ সাইকোলজি এন্ড মেন্টাল হেলথ পিডিএফ ডাউনলোড
নিয়াজ ফুয়াদ এর লেখা শব্দশৈলী কর্তৃক প্রকাশিত পজিটিভ সাইকোলজি এন্ড মেন্টাল হেলথ PDF বইটির পিডিএফ এখান থেকে ডাউনলোড করা যাবে। You can now Positive Psychology and Mental Health PDF Download here.